Fico animada ao ver pessoas defendendo a ciência e espalhando o conceito de valorizar o conhecimento por meio da hashtag #teamcerebro (sim, isso é um conceito e não um grupo fechado). E tenho ganhado um ânimo extra ao ver que existem pessoas em outras partes do Mundo que também estão quebrando paradigmas! .
Um exemplo disso são os pesquisadores James Steele e James Fisher de Southampton, na Inglaterra, que têm empregado treinos curtos e intensos em suas pesquisas. Pra ser mais exato, eles estão fazendo estudos com treinos na linha do HIT proposto por Arthur Jones e eternizados por nomes como Mike Mentzer, Sergio Oliva e Dorian Yates. .
Quando se fala em treinar em alta intensidade, normalmente pensamos no marombeiro berrando na academia, mas Steele e Fisher pensaram fora da caixa e aplicaram esse conceito em idosos! Em estudo recente, os treinos foram realizados duas vezes por semana em sessões de 15 minutos, com apenas 5 exercícios, todos multiarticulares e feitos com uma série de 6 repetições máximas em velocidade lenta (10 segundos para cada fase de movimento). Ao final das 12 semanas, as cargas usadas pelos participantes aumentaram muito, os aumentos foram maiores que 50% no supino e chegaram a 90% na puxada! Entendam uma coisa, eles fizeram 2 séries de cada exercício por semana! Entendam outra coisa, eles treinavam menos de 30 minutos por semana!! Mais outra, os "coroas" fizeram todas as séries até a falha! E a galera dando migué e passando mais de uma hora na academia todo santo dia... .
O que isso significa? Simples, quem disser que precisa treinar MUITO, é porque nunca treinou BEM. Significa também que treinar com QUALIDADE pode ser interessante e aplicável em diversos grupos e situações!
#Créditos @drpaulogentil #hipertrofiamaxima
